Kalorienbedarf

Zunächst sei erwähnt, daß es einen Unterschied zwischen den Kalorienbedarf von Frauen und denen von Männern gibt.

Männer besitzen mehr Muskelmasse, weshalb sie auch einen höheren Kalorienbedarf haben.

Zudem ist die Höhe des täglichen Kalorienbedarfes noch von vielen weiteren Faktoren abhängig, wie beispielsweise:

  • körperliche Aktivität
  • Alter
  • Körpergewicht
  • Durch wiederholte Diäten oder längeres Fasten kann der Kalorienbedarf reduziert werden. (Jo-Jo-Effekt)
  • Stoffwechsel
  • Körpertemperatur
  • Muskelmasse

Täglicher Kalorienbedarf von Frauen:

Alter
Kalorienbedarf einer Frau am Tag
0 - 4 Monate
450 kcal
4 - 12 Monate
700 kcal
1 - 4 Jahre
1.000 kcal
4 - 7 Jahre
1.400 kcal
7 - 10 Jahre
1.700 kcal
10 - 13 Jahre
2.000 kcal
13 - 15 Jahre
2.200 kcal
15 - 19 Jahre
2.000 kcal
19 - 25 Jahre
1.900 kcal
25 - 51 Jahre
1.900 kcal
51 - 65 Jahre
1.800 kcal
über 65 Jahre
1.600 kcal



Täglicher Kalorienbedarf von Männern:

Alter
Kalorienbedarf eines Mannes am Tag
0 - 4 Monate
500 kcal
4 - 12 Monate
700 kcal
1 - 4 Jahre
1.100 kcal
4 - 7 Jahre
1.500 kcal
7 - 10 Jahre
1.900 kcal
10 - 13 Jahre
2.300 kcal
13 - 15 Jahre
2.700 kcal
15 - 19 Jahre
2.500 kcal
19 - 25 Jahre
2.500 kcal
25 - 51 Jahre
2.400 kcal
51 - 65 Jahre
2.200 kcal
über 65 Jahre
2.000 kcal


Wie bereits erwähnt, kommt es nicht nur auf das Geschlecht an, sondern auch darauf, wieviel sich ein Mensch am Tag bewegt:

zusätzl. Kalorienbedarf
kcal
meist sitzender Tätigkeit
200 - 400
gehende Tätigkeit
500 - 800
körperlich anstrengende Tätigkeit
700 - 1100



Der Tages-Kalorienbedarf errechnet sich demzufolge also folgendermaßen:

   Kalorien-Grundumsatz
+ Leistunglllllllllllllllllllllllllll
= Tages-Kalorienbedarf