Männer besitzen mehr Muskelmasse, weshalb sie auch einen höheren Kalorienbedarf haben.
Zudem ist die Höhe des täglichen Kalorienbedarfes noch von vielen weiteren Faktoren abhängig, wie beispielsweise:
- körperliche Aktivität
- Alter
- Körpergewicht
- Durch wiederholte Diäten oder längeres Fasten kann der Kalorienbedarf reduziert werden. (Jo-Jo-Effekt)
- Stoffwechsel
- Körpertemperatur
- Muskelmasse
Täglicher Kalorienbedarf von Frauen:
Alter
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Kalorienbedarf einer Frau am Tag
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0 - 4 Monate
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450 kcal
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4 - 12 Monate
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700 kcal
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1 - 4 Jahre
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1.000 kcal
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4 - 7 Jahre
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1.400 kcal
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7 - 10 Jahre
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1.700 kcal
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10 - 13 Jahre
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2.000 kcal
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13 - 15 Jahre
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2.200 kcal
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15 - 19 Jahre
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2.000 kcal
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19 - 25 Jahre
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1.900 kcal
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25 - 51 Jahre
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1.900 kcal
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51 - 65 Jahre
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1.800 kcal
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über 65 Jahre
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1.600 kcal
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Täglicher Kalorienbedarf von Männern:
Alter
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Kalorienbedarf eines Mannes am Tag
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0 - 4 Monate
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500 kcal
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4 - 12 Monate
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700 kcal
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1 - 4 Jahre
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1.100 kcal
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4 - 7 Jahre
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1.500 kcal
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7 - 10 Jahre
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1.900 kcal
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10 - 13 Jahre
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2.300 kcal
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13 - 15 Jahre
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2.700 kcal
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15 - 19 Jahre
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2.500 kcal
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19 - 25 Jahre
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2.500 kcal
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25 - 51 Jahre
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2.400 kcal
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51 - 65 Jahre
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2.200 kcal
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über 65 Jahre
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2.000 kcal
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Wie bereits erwähnt, kommt es nicht nur auf das Geschlecht an, sondern auch darauf, wieviel sich ein Mensch am Tag bewegt:
zusätzl. Kalorienbedarf |
kcal
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meist sitzender Tätigkeit |
200 - 400
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gehende Tätigkeit |
500 - 800
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körperlich anstrengende Tätigkeit |
700 - 1100
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Der Tages-Kalorienbedarf errechnet sich demzufolge also folgendermaßen:
Kalorien-Grundumsatz
+ Leistunglllllllllllllllllllllllllll
= Tages-Kalorienbedarf