"Schlank im Schlaf" ist eine Art "Insulin-Trennkost". Es wird darauf geachtes, morgens beispielsweise Früchtemüslis zu essen, sich tagsüber (mittags) zu bewegen (zB. einen Spaziergang machen) und abends hauptsächlich eiweißhaltige Lebensmittel zu essen.
Der optimale Zeitpunkt für Muskelaufbau ist der frühe Abend (möglichst ebenfalls vor dem Essen).
Ein zusätzlicher Tipp: Nutzt jede Gelegenheit, um ein paar Schritte zu gehen! Tägliche zusätzliche Bewegung verbessert die Insulinregulation!
Im Schlaf werden die Körperfunktionen heruntergefahren, Puls und Blutdruck sinken. Der Stoffwechsel schaltet von Leistung auf Regeneration und Reparatur um. Um möglichst viel Fett im Schlaf zu verbrennen, sollte man folgendes beachten:
- eine letzte Mahlzeit drei bis vier Stunden vorm Zubettgehen, Kraftsport am Abend (vorm Abendessen) und mind. sieben Stunden Schlaf.
- abends keine Kohlenhydrate (zB. Süßigkeiten) zu sich nehmen. Dies bremst die Insulinausschüttung.
- Kraftsport (vor dem Abendessen) sorgt für Muskelaufbau und fördert damit die Fettverbrennung.
- tiefer, erholsamem Schlaf von mind. 7 Stunden. Eventuell ist eine Abdunkelungdes Raumes hilfreich.
Die wichtigsten Regeln bei "Schlank im Schlaf":
MEGA-FRÜHSTÜCKDrei Brötchen, eine große Schale Müsli, sechs Scheiben Toast – die Frühstücksportionen sollen reichlich Kohlenhydrate enthalten! Ein Problem für Euch? Ihr könnt morgens nicht soviel essen? Keine Sorge, wenn ihr Euch wirklich an diese Methode haltet, wird sich der morgendliche hunger schnell einstellen, da ihr abends wenig (und früh) ißt.
FÜNF-STUNDEN-PAUSENKlingt hart und ist es wohl auch. Denn dies bedeutet strikte Ablehnung sämtlicher Zwischenmahlzeiten, Naschereien zwischendurch, Ablehnung von Cappuchino oder auch Fruchtsaft. All dies würde die Insulinausschüttung hervorrufen - und genau dies soll ja nicht passieren. Kleiner Tipp einer Ex-Fasterin: Grüner Tee stoppt einigermaßen den Hunger und ist zudem noch sehr gesund und gut für den Körper. außerdem ist mittlerweile bekannt, daß er den Cholesterinspiegelund den Blutdruck senken soll und entwässern soll.
FRÜHES ABENDESSEN
Wenn man später als 18 Uhr zu Abend ißt, belastet dies den Stoffwechsel. Die fettverbrennenden Hormone werden erst später ausgeschüttet. Dies sollte man vermeiden. Natürlich ist dies in der Praxix nicht ganz so einfach (zB. wenn man erst um 20h zuhause ist). Fakt ist: je länger der Zeitraum zwischen Essen und zu Bett gehen liegt (man beachte die 7-Stunden-Schlaf-Regel), umso besser ist dies für die Fettverbrennung.
ALKOHOLVERBOTAlkohol stoppt den Fettverbrennungsprozess. Zwar werden zB. ein Glas Wein (0,25 l) oder maximal 0,5 Liter Bier toleriert, jedoch verhindert dies den Abbau von Insulin in der Leber.
ABENDESSEN OHNE KOHLENHYDRATE
Ein gutes Abendessen wäre zB. Grillhähnchen, mageres Fleisch, Schinken, magerer Käse, Corned Beef mit saurer Gurke, geräucherter Lachs, hart gekochtes Ei, Paprika oder Gemüse.
Auch Leberkäse mit Krautsalat oder Würstchen mit Sauerkraut (OHNE Brötchen!), Räuchermakrele oder Hering sind erlaubt.
Um sich genaue Informationen über dieses Thema zu holen und viele weitere Tipps, sollte man sich folgendes Buch zulegen:
Schlank im Schlaf: Die revolutionäre Formel: So nutzen Sie Ihre Bio-Uhr zum Abnehmen (GU Reihe Einzeltitel) von Detlef Pape
und ergänzend am besten noch das dazugehörige Kochbuch:
Schlank im Schlaf - Das Kochbuch: 150 Insulin-Trennkost-Rezepte für morgens, mittags, abends
Speziell für Berufstätige gibt es ebenfalls noch ein Kochbuch:
Schlank im Schlaf für Berufstätige
